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Lucila Noemí
(Nutriologa)
SALUD MENTAL

Depende del bien estar emocional, psicológico y social , y esto afecta la forma en que pensamos (creencias) como sentimos y como actuamos cuando enfrentamos la vida

COMPONENTES DE LA SALUD MENTAL
· Autodominio
· La persona demuestra autonomía ,
· sensación de separación
· Independencia y una tendencia a creer en los valores, reglas y conductas por los cuales rige su vida
COMO RECONOCER QUE TENGO UNA SALUD MENTAL
· Satisfacción de si mismo y hacia los demás
· Capacidad para hacer frente a las exigencias de la vida esos son los rasgos propios de un individuo que goza de salud mental.
BENEFICIOS DE LA SALUD MENTAL
· Buena salud física y rápida recuperación de enfermedades físicas si fuera el caso
· Relaciones de calidad con las personas del entorno
· Estado de bien estar constante y proyectos para el futuro
· Le interesa la mejorar la calidad vida de los individuos
INDICADORES QUE ES NECESARIA TRABAJAR LA LA SALUD MENTAL
· Autoestima baja
· Impulsividad capacidad de análisis antes de actuar
· Síntomas depresivos estado animo de bien estar
· Ideación suicida
· Conductas alimentarias de riesgo
· Recreación minima
· Fuera de control
· Relación con padre y madre no resuelta
· Estrés psicosocial

Como afecta la salud física a la salud mental
Es un bien estar físico mental y social si la ausencia de enfermedad o debilidad , la salud no existe sin la salud mental
CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
Cuida tus horas de sueño
Realiza ejercicio 3 veces por semana , ayuda a segregar endorfinas y serotonina que son las hormonas relacionadas con la sensación de bien estar.
COMO INFLUYE EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL
PREVIENE patologías físicas por la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como Alzheimer influye en una mejor concentración

Que alimentos ayudan a una buena salud mental
Antioxidantes
“Los antioxidantes contienen ciertas vitaminas, específicamente las vitaminas A, C y E, las cuales se ha demostrado en las investigaciones que combaten los trastornos vinculados con el estrés como la depresión y la ansiedad”, afirmó Dueñas.
Las buenas fuentes de antioxidantes son:
· Frutas – ciruelas pasas, arándanos azules y zarzamoras. Las frutas de color oscuro tienen altas concentraciones de antioxidantes.
· Vegetales – espinaca, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, remolachas y pimientos rojos.
Grasas Saludables
“Los ácidos grasos omega-3 que contienen lo que llamamos las 'grasas saludables' pueden reducir la inflamación y algunos estudios sugieren que tienen un efecto estabilizador en el estado de ánimo y que ayudan a tratar la depresión”,
Se sugiere ciertos tipos de pescado, los aceites basados en las plantas y las semillas:
· Pescado – salmón, trucha, caballa, anchoas y sardinas.
· Aceites de plantas – aceite de oliva, aceite de semilla de ajonjolí.
· Semillas – chía, lino (también son una buena fuente de fibra).
Fibra
“La fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar al reducir la velocidad en que el cuerpo la procesa, llevando a un mejor control del ánimo”, dice Dueñas. “Con el pasar del tiempo, esto ayuda a evitar los sentimientos extremadamente altos y bajos”.
Los alimentos altos en fibra que recomienda Dueñas incluyen:
· Granos enteros – pasta de trigo, hojuelas de salvado, cebada perlada, avena.
· Frutas y vegetales de colores oscuros – zarzamoras, frambuesas, alcachofas, brócoli, coles de Bruselas.
· Frijoles – chícharos, lentejas, frijoles negros, frijoles de lima.